요실금에 좋은 약초 10가지와 성분, 효능, 특징 및 예방법 알아보기

요실금에 좋은 약초 10가지와 성분, 효능, 특징 및 예방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

요실금이란?

 

요실금은 방광 조절 능력이 약해져서 소변이 새는 증상으로, 노화, 출산, 비만, 전립선 문제 등 다양한 원인에 의해 발생합니다. 요실금에 좋은 약초들은 방광을 강화하고, 이뇨작용을 조절하며, 신장 기능을 보완하는 역할을 합니다.

 

요실금은 본인의 의지와 상관없이 소변이 새어 나오는 증상으로, 성인 여성의 50%가 경험해 본 적이 있을 정도로 흔합니다. 

 

 

 

 

 

종류에는 노화, 출산 등으로 인한 복압 요실금, 과민성 방광에 의한 절박 요실금, 혼합 요실금, 뇌졸중 등에 의한 범람 요실금이 있으며, 종류에 따라 치료법이 다릅니다. 치료 방법에는 약물요법, 수술치료, 행동치료 등이 있으며, 배뇨 시간을 점차 늘리는 방광훈련 등의 행동 치료가 효과적입니다.

요실금을 예방하기 위해서는 출산 후 케겔운동 등의 골반근육 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 되며, 비만인 경우 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

 

 

 

요실금에 좋은 약초 10가지

1. 오미자(五味子)

성분: 리그난(lignan), 시잔드린(schisandrin), 구미신(gomisin)

효능: 방광을 강화하고 수분 조절을 돕는다. 신장을 보호하고 야뇨증 및 빈뇨 완화.

특징: 신맛과 단맛이 동시에 나는 한약재로 차로 마시면 효과적.

 

 

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2. 복분자(覆盆子)

성분: 플라보노이드, 안토시아닌, 비타민C, 탄닌

효능: 신장과 방광 기능을 강화해 소변 조절 기능 개선. 남성 전립선 건강에도 도움.

특징: 주로 차나 즙 형태로 섭취하며, 방광염 예방에도 좋음.

 

 

 

 

 

3. 산수유(山茱萸)

성분: 로가닌(loganin), 코르닌(cornin), 탄닌, 비타민 A, C

효능: 신장을 보호하고 방광을 강화하여 소변 조절 기능 개선.

특징: 붉은 열매를 건조시켜 차나 한방약으로 사용.

 

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4. 구기자(枸杞子)

성분: 베타인(betaine), 루틴, 폴리사카라이드, 베타카로틴

효능: 신장과 간 기능을 강화하여 요실금 예방 및 방광 건강 유지.

특징: 차나 즙으로 마시면 효과적이며, 면역력 증진에도 도움.

 

 

 

 

 

 

5. 차전자(車前子)

성분: 플랜타고사이드(plantagoside), 무틴(mutin), 탄닌

효능: 이뇨작용을 조절하고 방광의 과도한 긴장을 완화하여 요실금 예방.

특징: 질경이 씨앗으로, 한방에서 방광 관련 질환 치료에 자주 사용.

 

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6. 익모초(益母草)

성분: 레오누린(leonurine), 플라보노이드, 탄닌

효능: 혈액순환을 촉진하고 방광 근육을 강화하여 요실금 예방.

특징: 생리불순 개선에도 좋으며, 차로 끓여 마시면 효과적.

 

 

 

 

 

 

7. 두충(杜仲)

성분: 게니포사이드(geniposide), 리그난, 이리도이드(iridoids)

효능: 신장과 방광을 튼튼하게 하고, 골반근육 강화에 도움.

특징: 혈압 조절과 면역력 증진에도 효과적이며, 차로 활용 가능.

 

8. 백출(白朮)

성분: 아트락틸로딘(atractylodin), 베타시토스테롤, 이눌린

효능: 비장과 신장 기능을 강화하여 배뇨 기능 조절.

특징: 위장 건강에도 도움이 되며, 한약으로 자주 사용됨.

 

 

 

 

 

 

9. 복령(茯苓)

성분: 트리테르페노이드(triterpenoids), 폴리사카라이드

효능: 신장과 방광을 보호하며, 과도한 소변 배출을 조절.

특징: 몸을 따뜻하게 해 주며, 한방 약재로 널리 사용됨.


10. 택사(澤瀉)

성분: 알리스톨(alistol), 칼륨, 플라보노이드

효능: 과도한 이뇨작용을 조절하고 방광 기능을 정상화.

특징: 신장 기능이 약한 사람에게 좋으며, 차로 마시면 효과적.

 

 

 

 

 

복용 방법

차로 마시기: 건조한 약초를 물에 끓여 차로 섭취.

가루나 환 형태로 복용: 한방에서 분말이나 알약 형태로 복용.

탕약으로 조제: 한의원에서 처방받아 복용.


요실금은 생활습관과 함께 개선해야 효과가 더 좋습니다. 방광 근육 강화 운동(케겔 운동)과 함께 이 약초들을 꾸준히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

요실금 예방하는 법

요실금을 예방하려면 방광과 골반 근육을 강화하고, 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 실천하면 요실금 예방과 증상 완화에 도움이 됩니다.


1. 케겔 운동으로 골반저근 강화

방법:
- 소변을 참는 느낌으로 골반 근육을 5초간 조였다가 5초간 풀기
- 10~15회 반복, 하루 3번 실시
- 점차 조이는 시간을 10초까지 늘려서 강화

효과: 방광을 지탱하는 근육이 강해져 요실금 예방


2. 규칙적인 배뇨 습관 형성

- 정해진 시간마다 화장실 가기: 너무 자주 가는 것도 방광 민감도를 높여 요실금을 유발할 수 있음
- 소변이 급해도 참는 연습: 방광 용량을 늘려서 조절력을 키움

 

 

 

 

 

 

3. 방광 자극을 줄이는 식습관

- 카페인, 술, 탄산음료 줄이기: 방광을 자극해 요실금 유발
- 수분 섭취 조절: 하루 1.5~2L 물을 마시되, 저녁 늦게는 과음하지 않기
- 짜고 맵고 자극적인 음식 피하기


4. 신장과 방광 건강을 위한 식단

요실금 예방에 좋은 음식

- 단백질: 콩, 두부, 닭가슴살 – 근육 강화
- 칼슘·마그네슘: 우유, 치즈, 견과류 – 신경 안정
- 섬유질: 채소, 과일, 현미 – 변비 예방(변비가 요실금 악화)

피해야 할 음식

- 이뇨작용이 강한 커피, 녹차, 알코올
- 너무 짠 음식(체내 수분 균형 무너짐)

 

 

 

 

 

5. 체중 관리

- 비만은 방광에 압력을 증가시켜 요실금 위험을 높임
- 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 수영) 추천


6. 스트레스 관리

- 스트레스가 방광 기능을 악화시킬 수 있음
- 명상, 요가, 규칙적인 수면 습관 유지

 

 

 

 

 

 

7. 배뇨 후 방광 완전히 비우기

- 소변을 볼 때 허리를 살짝 앞으로 숙여 방광을 완전히 비우기
- 잔뇨가 남으면 방광염 위험 증가


8. 변비 예방

- 변비가 있으면 배변 시 복압이 높아져 요실금이 악화될 수 있음
- 섬유질 섭취, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 배변 습관 유지

 

 

 

 

 

 

9. 약초 및 보조식품 활용

- 오미자, 복분자, 산수유, 구기자, 차전자 등이 방광 건강에 도움
- 한방에서 처방하는 복령, 백출, 두충, 익모초 등의 약재도 도움


10. 전문의 상담 및 치료 고려

- 생활습관 개선에도 증상이 지속되면 비뇨기과 상담
- 약물치료, 행동치료, 물리치료 등의 방법 고려 가능


요실금은 예방이 중요하므로 운동과 생활습관 관리를 꾸준히 실천하는 것이 가장 효과적입니다.

 

 

 

 

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