변비의 원인, 증상 및 변비에 좋은 대표적인 음식과 먹는 법 알아보기

변비의 원인은 무엇이며, 변비의 증상에는 어떤 것이 있는지 알아보고, 변비에 좋은 대표적인 음식과 변비증상 해결하는 법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 변비란?

 

변비란 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미합니다.

 

<변비 진단 해보기>

1)배변 횟수가 일주일에 2회 미만인 경우

2) 배변 시 굳은 변이 나오는 경우

3) 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다.

 

변비

 

어린이는 성장하면서 장의 운동이 변화하며, 3~4세 정도가 되어야 성인처럼 1~2일에 1~2회 정도의 배변을 할 수 있습니다. 1세 미만의 영아는 연령에 따른 생리적 특성과 분유, 이유식, 모유 섭취에 따라 하루에 0~ 9회 정도의 다양한 배변 습관을 보입니다.

 

하루에 1회 이상 대변을 봐야 하지만, 2~3일에 1회 보더라도 대변이 굳지 않고 편하게 대변을 본다면 변비로 진단하지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 변비가 생기는 원인

 

변비가 생기는 이유는 다양하며, 대부분 불규칙한 배변 습관입니다. 변이 직장 안에 머물러 있으면 직장벽이 변을 감지하고 변의를 느끼는 배변 반사가 이루어집니다.

 

변의를 무시하면 직장벽의 지각이 둔화되어 변의를 느끼지 못하게 됩니다.

 

이외에도 나이, 운동 부족, 환경이 변비의 원인이 되기도 합니다. 특히 여성에게 발생하는 주요 원인은 다이어트, 임신, 월경, 스트레스입니다. 많은 환자는 변비 유발 원인이 없는데도 변비를 경험하는데, 이러한 경우를 특발성 변비라고 합니다.

 

요구르트

 

그 원인은 대장의 전반적인 운동성이 떨어져서 생기는 대장 무력증이나 자극성 하제의 과다 복용입니다. 대변이 대장을 잘 통과하지만 항문 밖으로 배출되지 못하여 발생하기도 합니다.

 

그 외의 원인에는 대변의 통로인 대장이 좁아지거나 막히는 대장암, 대장용종, 게실증, 궤양성 대장염에 의한 장관 협착, 선천성 거대결장증, 신경계 질환, 근육 질환, 갑상선기능저하증, 당뇨병 등이 있습니다.

 

 

※ 게실증이란? 소장이나 대장의 일부가 주머니 모양으로 확장되는 질환입니다. 이는 주로 장 내 압력 증가, 장 내벽의 약화, 유전적 요인 등으로 인해 발생합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 변비에 좋은 대표적인 음식 

 

변비에 좋은 대표적인 음식으로는 물, 식이섬유, 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 곡류, 유산균, 우유, 요거트 등이 있습니다.

 

1) 수분 함량이 높은 과일 및 생채소

2) 푸룬(서양자두): 푸룬에 함유된 식이섬유와 소르비톨은 장 운동을 활발히 촉진시킵니다. 

3) 천연발효식초(사과식초, 파인애플 식초)

4) 유산균 음료

 

키위 바나나

 

5) 펙틴이 많은 껍질을 과육과 같이 섭취

6) 식이섬유가 풍부한 뿌리채소(고구마, 연근, 당근, 무)

7) 미역, 다시마와 같은 해조류

8) 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품

9) 키위 : 키위의 액티니딘 성분은 변비에 도움이 됩니다.

10) 바나나: 인솔루블 섬유는 대장을 자극하여 배변활동을 촉진시키고 칼륨이 풍부하여 변비 예방에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

4. 변비가 생겼을 때 해결 방법

 

변비가 생겼을 때 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취, 식이섬유가 풍부한 음식 섭취, 유산균 섭취 등이 있습니다.

 

1) 식이섬유 섭취량 늘리기

식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물 등을 더 많이 섭취합니다.

 

2) 충분한 수분 섭취

하루 종일 물을 8잔 이상 마십니다.

 

 

 

3) 규칙적인 운동

매일 최소 30분 동안 운동을 합니다.

 

4) 스트레스 관리

명상 또는 심호흡과 같은 스트레스를 줄이는 방법을 연습합니다.

 

5) 배변 습관 교정

화장실에 가고 싶을 때 참지 않고 바로 가는 습관을 들입니다.

 

6) 약물 복용 주의

변비를 유발할 수 있는 약물 복용 시 의사와 상의합니다.

 

위와 같은 노력에도 불구하고 변비 증상이 지속되거나 악화된다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

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