맨발걷기와 모래밭 맨발걷기의 건강 상의 효과와 효능 알아보기

맨발 걷기는 인체에 다양하고 유익한 효능을 가지고 있어서 최근 그 인기가 날로 높아지고 있는데요. 맨발 걷기를 하면 근력강화는 물론 체력 증진과 혈액순환 및 신진대사가 원활해지는 효과가 있습니다. 또한 골다공증을 예방하고, 불면증 치료에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 
 
 

 
 
 

1. 맨발걷기를 하면 어떤 효과가 있을까요?

 

1) 혈액순환 개선

발바닥에는 우리 몸 전체의 혈관과 연결된 지압점들이 존재한다고 해요. 그래서 맨발로 걷을 때에 이 지압점들을 자극하여 혈액순환이 잘 되도록 도와주는 기능을 합니다. 
 

2) 스트레스 해소

맨발로 땅을 밟으면 발바닥에 전달되는 진동과 촉감 등이 우리 뇌에 전달됨으로써 스트레스를 해소시켜 주는 효과가 있습니다.
 
 

맨발걷기

 

 

3) 면역력 강화

맨발로 걸으면 발바닥에 있는 면역기관인 림프샘을 자극하여 면역력을 강화시키는 효과가 있습니다.
 

4) 자세 교정

신발을 신고 걷는 경우 발이 자유롭게 움직이지 않아 자세가 불안정해질 수 있는데, 맨발로 걷게 되면 발의 움직임이 자유로워져 자세를 교정하는데 도움이 됩니다.
 

5) 다이어트 효과

맨발로 걷게 되면 다리 근육을 많이 사용하게 되기 때문에 다이어트에도 효과가 있습니다.
 
 

맨발걷기

 

2. 맨발걷기는 어느 정도 하면 좋을까요?

 
맨발 걷기의 적절한 시간과 강도는 개인의 체력 상태와 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 30분~1시간 정도가 권장됩니다. 또한 처음 시작하는 경우에는 시간을 조금씩 천천히 시작해서 점차로 시간과 강도를 늘려나가는 것이 좋습니다.
 
 

 

 
 
 
부드러운 흙길이나 잔디밭에서 시작하여 천천히 걷는 것이 좋으며, 콘크리트나 아스팔트와 같이 딱딱한 바닥의 경우 발바닥의 충격을 흡수하지 못하므로 부상의 위험이 있기 때문에 이러한 장소는 피하는 것이 좋습니다.
 
 

맨발걷기

 

3. 맨발걷기의 좋은 장소는 어딜까요?

 
맨발걷기 할 때 가장 효과가 좋은 장소는 자연환경이 잘 보존된 공원이나, 산책로, 해변 등을 들수 있습니다. 이런 장소는 자연의 무한한 에너지를 느끼면서 발바닥에 느껴지는 촉감과 진동을 더욱 풍부하게 만들어줍니다.
 
 

 

 

 

 
 
 
모래밭에서 맨발걷기를 하는 것은 일반적으로 안전하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 모래는 부드럽고 충격을 흡수해 주기 때문에 발바닥에 무리를 주지 않으며, 혈액순환을 촉진하고 스테레스를 해소하는데 도움이 됩니다.
 
또한 모래밭은 해변이나 강변 등 경치가 아름다운 곳에 위치한 경우가 많아 힐링을 즐길 수 있는 좋은 장소가 될 수 있습니다.
 
 

모래걷기

 
 
하지만 모래밭을 선택할 때 몇가지 고려할 사항이 있습니다. 
 
첫째, 모래밭 위에 이물질이나 쓰레기가 없는지 확인해야 합니다. 날카로운 물건이나 깨진 유리 조각 등이 있을 수 있으니 주의해야 합니다.
 
둘째, 모래밭의 경사나 미끄러움 정도를 파악하고 자신의 체력과 건강 상태에 맞는 속도와 거리를 조절하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 맨발 걷기 후에는 반드시 깨끗하게 발을 씻어서 청결을 유지해야 합니다.
 
 
 

4. 모래밭 맨발걷기의 장점

 
1) 근육 강화 및 관절의 유연성 증가
발바닥의 다양한 부위를 자극하여 발과 다리의 작은 근육들을 강화합니다. 이는 발의 안정성을 증가시키고, 발목과 무릎 관절의 유연성을 향상할 수 있습니다.
 
 
 

 
 
2) 자세 개선 및 균형 감각 향상
발바닥이 지면과 직접 접촉하면서 다양한 자극을 받습니다. 이러한 자극은 중추 신경계로 전달되어 균형 감각과 체성감각을 개선하며, 결국 자세를 좋게 만듭니다.
 
3) 스트레스 감소 및 정신적 안정
마음을 진정시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시켜 정신적 안정과 긍정적인 기분을 증가시킵니다.
 
4) 지구 자기장과의 연결
지면과 직접적으로 접촉함으로써 지구의 자지장에 연결되면, 이로 인해 염증감소, 통증완화 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
 
이는 모래속에 포함된 철분 등의 미네랄, 소금, 그리고 다른 자연적인 요소들이 발바닥을 자극하여 신체 건강에 좋은 영향을 준다고 합니다.
 
 
 

숲길걷기

 

 

5. 맨발걷기 부작용과 주의사항

 
그러나 모래에 포함된 이물질이나 세균 등에 의해 피부 질환이 생길 수 있으므로 적절한 관리는 필수입니다. 또한 개인의 건강 상태에 따라 맨발걷기가 적합하지 않을 수 있으므로 사전에 전문가의 의견을 듣는 것이 중요합니다.
 
 
 

 

 
 
또한 맨발걷기는 발바닥에 상처나 물집이 생길 수 있으며, 발에 통증이 발생하거나, 피부질환 등 부작용이 있을 수 있습니다.
 
1) 관절 및 근골격계 부담
맨발로 걷게 되면 발의 감각이 발달하고 근육을 더욱 강화할 수 있지만, 이로 인해 체중 부하가 발목과 무릎관절에 집중될 수 있습니다.
 
2) 산행 시 주의
산에서 맨발로 내려올 때, 체중의 5~7배가량의 부하가 하체에 실려 힘즐 염증, 족저근막염, 무릎 관절염 등을 야기할 수 있습니다.
 
3) 당뇨병 환자 주의
당뇨병 환자는 맨발로 걷는 동안 발에 작은 상처나 물집이 생길 경우, 이를 경계해야 합니다. 상처가 궤양으로 번지거나 합병증으로 이어질 수 있습니다.
 
4) 피부 질환 및 평발
평발, 발에 습진, 무좀 등 피부 질환을 가진 사람들은 맨발 걷기가 통증을 악화시킬 수 있습니다. 또한 발바닥의 감염 위험성이 커질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
 
 
 
맨발 걷기는 몸의 건강뿐만 아니라 정신적인 안정에도 기여하므로 매일 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 단, 맨발걷기를 하기 전에 충분한 스트레칭과 준비운동을 하여 부상을 예방해야 하며, 당뇨나 심혈관 질환 등의 질환이 있는 경우 전문가의 조언을 듣고 실시하는 것이 좋습니다.
 

 
 
 

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